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Apr 16, 2024

Nocciole alle noci pecan, 5 minori

Le noci meno conosciute migliorano la salute del cuore e del metabolismo | Immagine: Shutterstock Quando si tratta di spuntini a base di noci, mandorle e noci sono spesso le scelte migliori. Ma c'è un mondo di bontà folle oltre

Le noci meno conosciute migliorano la salute del cuore e del metabolismo | Immagine: Shutterstock

Quando si tratta di spuntini a base di noci, mandorle e noci sono spesso le scelte migliori. Ma c'è un mondo di bontà folle oltre queste scelte popolari. Dalle nocciole ai pinoli, ecco cinque noci sane che meritano un posto nella tua dieta e perché ti fanno bene.

2 cose che devi sapere

Con il loro sapore dolce e terroso, le nocciole sono un tesoro nascosto di benefici per la salute. Queste noci di dimensioni modeste sono la seconda fonte più ricca di acidi grassi monoinsaturi (MUFA) tra le noci. Ricche di vitamina E, magnesio, rame, selenio, acido folico e fibre, le nocciole offrono una spinta nutrizionale.

Uno studio pubblicato sull’Oxidative Medicine and Cellular Longevity Journal ha rivelato il loro potenziale per supportare la digestione, gestire i livelli di colesterolo, migliorare la sensibilità all’insulina, ridurre l’infiammazione e promuovere la salute del cuore.

(Nocciole, un tesoro nascosto di meraviglie per la salute | Immagine: Shutterstock)

Conosciute per il loro alto contenuto di selenio, le noci del Brasile svolgono un ruolo vitale nella salute della tiroide e nella regolazione del metabolismo. Il selenio funge anche da potente antiossidante, rafforzando il sistema immunitario, migliorando la salute cardiovascolare e garantendo una corretta funzione tiroidea. Queste caratteristiche noci oblunghe contribuiscono anche alla salute delle ossa grazie al loro contenuto di calcio e magnesio.

(Noci del Brasile, protettrici della salute ricche di selenio | Immagine: Shutterstock)

Piccoli ma potenti, i pinoli hanno un grande potere in termini di salute. Tuttavia, il loro alto contenuto di grassi e calorie significa che la moderazione è fondamentale. Tuttavia, queste piccole meraviglie sono ricche di proteine ​​e fibre, il che le rende benefiche per la gestione del diabete e per la salute del cuore. I pinoli agiscono anche come stimolatori di energia.

(Pinoli: un piccolo pacchetto di grandi vantaggi | Immagine: Shutterstock)

Famose per essere l'ingrediente principale delle torte di noci pecan, queste noci sono ricche di grassi monoinsaturi amici del cuore. Studi recenti suggeriscono che incorporare le noci pecan nella dieta potrebbe aiutare a ridurre l’infiammazione, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e mitigare i disturbi metabolici. Le noci pecan sono anche una buona fonte di antiossidanti, inclusa la vitamina E.

(Noci pecan: combattono deliziosamente l'infiammazione | Immagine: Shutterstock)

Le noci di macadamia brillano nel regno dei grassi monoinsaturi, noti per supportare la salute del cuore riducendo i livelli di colesterolo LDL e gestendo i profili lipidici. Questa qualità ha un impatto positivo sulla salute del cuore e può persino aiutare a mantenere un peso sano. Oltre a ciò, le noci di macadamia sono associate a un miglioramento della produzione di energia, della funzione nervosa, dei processi metabolici e delle capacità cognitive.

(Noci di macadamia e i loro grassi monoinsaturi amanti del cuore | Immagine: Shutterstock)

Sebbene mandorle e noci rimangano un concentrato di nutrienti, diversificare l'assunzione di noci con nocciole, noci pecan, noci di macadamia, noci del Brasile e pinoli può introdurre una sinfonia di sapori e una serie di benefici per la salute. Quindi, la prossima volta che cerchi uno spuntino, considera di esplorare il mondo nutriente di queste noci meno conosciute.